Programme entretien

Afin de remettre en route la machine avant la reprise prévue  le Mardi  3 août 2010 voici un programme d'entretien que je vous invite à suivre. 

Le 15/07/ : durée 35 mns * Footing 20 mn  * Etirements  * Renforcement abdominal :               - 2x30 abdos de face               - 2x30 abdos latéraux D et G  * Etirements 10 mns
Le 18/07/ : durée 35 mns * Footing 20 mn  * Etirements  * Renforcement abdominal              - 2x30 abdos de face              - 2x30 abdos latéraux D et G  * Gainage 20 secondes de face 20 secondes chaque cotés.
* Etirements 10 ms Le 20/07/ : durée 40 mns  * Footing 20 mn  * Etirements 5mns * Renforcement abdominal             - 2x35 abdos de face             - 2x35 abdos latéraux D et G  * Gainage : 15 s de chaque face (faire 2 séries)  * Footing 15 mn  * Etirements 10 mns

Le 22/07 : durée 40 mns  * Footing 20 mns  * Etirements  * Renforcement abdominal            - 3x30 abdos de face            - 3x30 abdos latéraux D et G  * Gainage : 15 s de chaque face (faire 3 séries)  * Renforcement musculaire :  15 mn              - 2x3 accelerations 60 metres 100% * Footing 15 mn  * Etirements Le 25/07 : durée 45 mn  * Footing 30 mn allure plus rapide * Renforcement abdominal            - 3x30 abdos de face            - 3x30 abdos latéraux D et G             - 3x20 pompes * Renforcement musculaire :  15 mn              - 2x3 accelerations 80 metres 100% * Footing 10 mns recuperation * Etirements 10mns Le 28/07 : durée 45 mn  * Footing 30 mn allure plus rapide * Renforcement abdominal            - 3x30 abdos de face            - 3x30 abdos latéraux D et G             - 3x20 pompes * Renforcement musculaire :  15 mn              - 2x3 accelerations 80 metres 100% * Footing 10 mns recuperation * Etirements 10 mns

Le 31/07 : durée 45 mn * Footing 30 mn allure plus rapide* Renforcement abdominal           - 3x30 abdos de face           - 3x30 abdos latéraux D et G            - 3x20 pompes* Renforcement musculaire :  15 mn             - 2x3 accelerations 80 metres 100%* Footing 10 mns recuperation* Etirements 10 mns